Упражнения, которые помогут быстро подтянуть ноги

Упражнения

Очень часто человек стремится избавиться от неприятных жировых отложений в конкретном участке тела. Помочь в этом могут только специальные тренировки, поскольку правильного питания и обычных упражнений на все группы мышц может быть недостаточно . Если вы хотите подтянуть ноги, мы рекомендуем выполнять специальные упражнения.

В этой статье мы собрали самые эффективные виды упражнений, благодаря которым вы сможете избавиться от жировых отложений и подтянуть ноги в области бедер и икр.

Простые упражнения, которые помогут подтянуть ноги

Основное преимущество этих упражнений заключается в том, что с их помощью вы сможете не только подтянуть ноги, но и укрепить мышцы и ускорить процесс сжигания жировых отложений . При регулярном выполнении этих упражнений вам удастся получить стройную и подтянутую фигуру.

Изнурительные диеты и размеренный темп жизни могут помочь в процессе похудения , однако мышцы после таких экспериментов потеряют свою эластичность и обвиснет. Именно поэтому мы рекомендуем придерживаться принципов правильного питания и регулярно заниматься спортом.

Что выбрать — силовое или кардиотренировки?

Когда речь идет о том, какой вид тренировок лучше выбрать, необходимо принять во внимание основную цель, которую вы перед собой ставите.

  • Если вы являетесь владельцем худощавых ног, и вам хочется набрать мышечную массу, советуем выбрать силовые тренировки . Попробуйте заниматься с дополнительным грузом (штангой или гантелями), ведь таким образом желаемого результата вам удастся достичь быстрее.
  • В случае, если вам хочется иметь стройные икры, лучше выбрать кардиотренировки. Фитнес и аэробика заставляют сердце и легкие работать в ускоренном темпе. При этом происходит усиление потоотделения и повышение энергозатрат, поэтому и жировые отложения сжигаются быстрее.

режим тренировок

В этой статье мы собрали простые и одновременно невероятно эффективные упражнения, которые помогут сбросить лишние килограммы и избавиться от жировых отложений в области ног. Вы можете выбрать те упражнения, которые вам больше нравится, или же практиковать все сразу с целью получения лучшего результата.

Конечно, если уровень физической подготовки у вас низкий или средним, в начале таких занятий вы очень быстро почувствуете усталость . Не стоит сразу расстраиваться и насовсем отказываться от тренировок, ведь именно эти упражнения являются своеобразной проверкой на выносливость.

Попробуйте сначала заниматься в течение нескольких минут, постепенно увеличивая нагрузку и время тренировок . Поверьте, уже через несколько недель вы заметите положительные результаты.

1. Танцы

Людям, которые любят танцевать, даже не нужно придумывать упражнения, которые помогут подтянуть ноги.

Посещая танцевальный кружок три раза в неделю, вы сможете избавиться от жировых отложений в области талии, бедер и икр.

Существует множество различных видов танцев, поэтому вы легко сможете выбрать тот, который вам больше нравится — бальные, зумба, самбу , танец живота или занятия аэробикой. Те, кто не очень любит танцевать, могут найти альтернативу — боевые искусства, плавание и другие активные виды спорта. Самое главное — это выбрать тот вид спорта, который будет приносить вам удовольствие, тогда и процесс похудения будет казаться намного приятнее.

2. Прыжки со скакалкой

Верьте или нет, но эта простая на первый взгляд упражнение невероятно эффективной. На самом деле с помощью прыжков со скакалкой можно за короткий период сжечь калории и подтянуть ноги. К тому же, вы сможете весело провести время, ведь такая тренировка будет довольно приятным и интересным.

Кроме ускорения процесса похудения, прыжки со скакалкой помогут развить координацию, улучшить чувство равновесия и снять напряжение после тяжелого дня.

Всего за 10 минут прыжков со скакалкой можно сжечь то же количество калорий, и за 30 минут бега.

С помощью таких прыжков можно активизировать не только мышцы ног, но и другие части тела. Именно поэтому мы рекомендуем посвящать этому тренировке хотя бы один день в неделю.

  • Если вы начинающий, советуем прыгать в течение одной минуты, после чего еще одну минуту отдыхать.
  • Со временем увеличьте нагрузку. Делайте это постепенно — сначала прыгайте две минуты вместо одной, постепенно увеличивая время до 10 минут.

3. Бег

Если вы любите бегать, рекомендуем регулярно уделять внимание этому виду физической нагрузки. К тому же, бег невероятно доступным, ведь им можно заниматься в парке, на улице, в спортзале или на стадионе. Этим видом спорта вы с легкостью сможете заниматься и во время отдыха, ведь бегать можно даже на пляже.

Бег является очень полезным для здоровья, однако перед тем, как начать бегать, обязательно сделайте разминку, чтобы избежать травм и растяжений мышц. Не забывайте во время бега правильно дышать и поддерживать правильную осанку.

4. Прыжки на батуте

Прыжки на мини-батуте (батут для одного человека) с каждым днем ​​становятся все популярнее. Занятия на таком устройстве являются очень эффективными, ведь во время прыжков вы можете выполнять любые трюки и танцевальные движения.

Тренировка на мини-батуте — это отличный способ весело провести время и быстро сжечь калории. К тому же, такие прыжки есть малотравматичными, поэтому вы можете не волноваться о здоровье суставов.

  • Прыгать на батуте можно в спортзале или в собственном доме, ведь мини-батуты есть совсем недорогими.
  • Все, что вам понадобится — это выделять ежедневно 5, 10 или 15 минут на тренировку . Просто включите музыку и оторвитесь от поверхности батута. Поверьте, уже через несколько минут вы начнете интенсивно потеть, и процесс сжигания калорий уйдет.

5. Бег по лестнице

Для людей, которые не имеют возможности или желания посещать спортзал, бег или ходьба по лестнице станут отличным способом сжечь калории и подтянуть ноги. Для того, чтобы получить положительный эффект, необходимо уделять этому занятию не менее 15 минут ежедневно.

Бег по лестнице можно сочетать с другими интенсивными упражнениями, чтобы заставить работать не только мышцы ног, но и все другие группы мышц. Обратите внимание: не стоит бегать по лестнице в неудобной обуви или с грузом в руках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *