Короткое голодание для похудения и оздоровления

голодание

На самом деле не все методы похудения опасны для здоровья. Есть целый ряд способов не только сбросить лишний вес, но и оздоровить организм при этом. Кратковременное и периодическое голодание является одним из них. Не стоит бояться, что голодание является очень сложным процессом, который выдержать может не каждый. Все, что вам понадобится — это немного силы воли и настойчивости.

Слово «голодание» ни в коем случае не должно вас пугать создавать в вашем воображении образы большой жертвенности, страдания и сильного чувства голода. Кратковременное голодание предусматривает внесение временных изменений в рацион, чтобы пищеварительная система могла немного отдохнуть от привычного ритма.

В этой статье мы расскажем о сути кратковременного голодания, а также его влияние на фигуру и общее состояние здоровья человека.

Кратковременное голодание — это не диета

Этот метод похудения не имеет ничего общего с привычной отказом от еды. Вам не придется ни считать калории, ни страдать из-за постоянного чувства голода.

Прежде всего,  кратковременное голодание — это внесение определенных изменений в рацион , главной целью которого является уменьшение порций и привыкания организма к правильному и полезной пищи. Таким образом вы научитесь поддерживать стабильный вес и избавитесь зависимости от пищевых продуктов.

Кратковременное голодание предусматривает увеличение промежутка между приемами пищи. Проще увеличить перерыв между последней трапезой (ужином) и первым ( завтраком ). Таким образом вы поможете организму лучше отдохнуть и эффективнее усвоить пищу. Эта практика невероятно действенной для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Мы предлагаем ужинать значительно раньше, чем вы привыкли, а завтрак, наоборот, перенести на более позднее время. Конечно, режим питания будет непосредственно зависеть и от вашего образа жизни, будничных дел, семейных традиций и рабочего графика.

Главный принцип кратковременного голодания заключается в том, что человек должен воздерживаться от твердой пищи в течение 12:00 . Необязательно голодать каждый день, лучше заниматься кратковременным голоданием несколько раз в неделю.

начинающие

Некоторые специалисты по питанию советуют отказаться от завтрака или ужина. Этот вариант подойдет вам только в том случае, если вы можете пропустить один прием пищи без ощущения чрезмерного голода. Обратите внимание, что такой стиль питания должно быть временным, не стоит злоупотреблять голоданием.

Если вы впервые хотите попробовать кратковременное голодание, советуем придерживаться такого режима:

  • Завтрак — в 9.00
  • Обед — 0 14:00
  • Ужин — до 21:00

Уверены, только большинство из вас выяснили, что время от времени интуитивно уже придерживались такого голодания, даже об этом не догадываясь. Впрочем, некоторые люди допускают серьезную ошибку, ужиная слишком поздно или переедая на ночь.

При условии соблюдения предложенного нами режима питания, вы голодать ровно 12:00.

эксперты

Для тех, кто уже неоднократно успешно практиковал 12-часовое голодание, мы предлагаем сложнее режим питания:

  • Завтрак — 11.00
  • Обед — в 15.00
  • Ужин — до 19.00

С помощью этого режима питания вы сможете проверить, хорошо ли ваш организм переносит 16-часовое голодание . Верьте или нет, но чем раньше вы поужинаете, тем меньше будет чувство голода утром.

Если вы хотите продлить перерыв между приемами пищи до 18 часов , можете объединить завтрак с обедом или обед с ужином .

Как правильно голодать?

Основная цель кратковременного голодания заключается в том, чтобы после него научиться правильно питаться и употреблять исключительно полезные и низкокалорийные продукты. Советуем выбирать питательную и сытную пищу и исключить из своего рациона вредные перекусы, которые не имеют никакой питательной ценности.

Рекомендованы к употреблению продукты во время кратковременного голодания

  • Растительные масла холодного отжима высшего сорта (кокосовое, оливковое, кунжутное и т.д.)
  • бобовые
  • яйца
  • орехи
  • семена
  • авокадо
  • овсяная крупа
  • гречка
  • киноа

Продукты, которые лучше исключить из своего рациона на время голодания

  • Изделия из рафинированной муки (выпечка, крекеры и пшеничный хлеб)
  • рафинированный сахар
  • Мороженое и другие молочные десерты
  • жареные блюда
  • Мясные изделия (колбаса, ветчина, сосиски)
  • готовые полуфабрикаты
  • Газированные сладкие воды и пакетированные соки
  • Вредные снеки (чипсы, сухарики)

Полезные советы для кратковременного голодания

Если вы готовы провести небольшой эксперимент и попробовать кратковременное голодание, советуем взять на вооружение наши полезные советы:

  • В течение дня пейте большое количество воды. Не забывайте, что воду нужно пить во время трапезы, а между основными приемами пищи. Особенно важной вода во время голодания, ведь очень часто человек путает чувство голода с банальным нарушением водного баланса в организме. Хотите есть — выпейте стакан воды.
  • Не терпите чувство голода, если оно становится невыносимой. Если вы голодны, перекусите. Главное — не злоупотребляйте вредными снеками, выбирайте полезные продукты.
  • Во время голодания нельзя употреблять твердой пищи, однако вы можете спокойно пить лечебные травяные чаи .
  • Тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь трапезой. Попробуйте внести в меню определенные изменения, чтобы сделать рацион более разнообразным и интересным. Например, испытайте несколько новых рецептов и научитесь получать удовольствие от процесса приготовления пищи.
  • Советуем попробовать поголодать во время выходных или в отпуске. Обычно в эти дни люди спят дольше, поэтому сделать большой перерыв между приемами пищи будет проще.
  • Не стоит голодать в те дни, когда у вас много работы, когда нужно быть за рулем целый день или в том случае, если вас ждут важные дела, требующие полного внимания и сосредоточения.

Поверьте, уже во время первого кратковременного голодания вы почувствуете невероятное облегчение, ведь запасы энергии в организме пополнятся, а вздутие живота исчезнет .

Регулярно практикуя голодание, вы почувствуете сильную мотивацию продолжать работу над собственным телом. С каждым разом голодать будет все проще, и вы будете получать от этого процесса настоящее удовольствие, а не страдания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *