Как преодолеть стрессы и волнения — ваш ум в покое

Как преодолеть стрессы

Когда мы говорим о стрессе как о проблеме со здоровьем, мы обычно имеем в виду выраженные эмоциональные изменения. Иногда его синонимами для нас беспокойство или тревожность. Например, в результате слишком высоких требований к нашему времени, ограниченных ресурсов (например, денег) или эмоционально насыщенных ситуаций. Прямыми и непосредственными симптомами этих видов стресса могут быть волнения, истощение, бессонница, проблемы с концентрацией внимания и беспокойства, которые сами по себе представляют проблемы в повседневной жизни человека.

Как стресс влияет на наше здоровье

Длительные периоды стресса могут оказывать влияние на многие другие аспекты нашего здоровья, в том числе на иммунную систему, качество сна, энергетический уровень, половое влечение и эмоциональное благополучие.

Безумный ПМС и накопления килограммов? Циркуляция в теле сверхнормальной количества гормонов стресса влияет на железы внутренней секреции, гормоны, включая эстроген, который у женщин может десинхронизуваты менструальный цикл и ухудшить симптомы периода менопаузы. Стресс может также повлиять на щитовидную железу, приводя к замедлению обмена веществ и, как следствие, увеличение веса. По этим причинам, а также из-за более непосредственные симптомы, в наших интересах максимально контролировать уровень стресса в своей жизни.

Измените свой рацион — преодолейте стресс

Необходимо уменьшить в рационе количество стимуляторов, таких как черный чай и кофе, а также перейти на травяные и напитки без кофеина . Полное исключение или значительное сокращение количества сахара и рафинированных углеводов также помогает организму восстановиться и оставаться здоровым. Избыток сахара ослабляет иммунную систему, которая должна быть в форме для эффективной борьбы с инфекциями и вирусами.

Пропускать приемы пищи крайне нежелательно, так как это провоцирует выработку еще большего количества гормонов. Низкий уровень глюкозы в крови, вызванный пробелами пищи, а также перекусы, богатые сладостями и рафинированными углеводами (которые вызывают скачки инсулина), фактически стимулируют надпочечники вырабатывать кортизол для увеличения естественного уровня сахара, что еще больше усугубляет ситуацию.

Выбирайте натуральные продукты, богатые витаминами, минералами и Омега-3 жирами. Ешьте жирную рыбу, орехи и семена, а также полезную белковую пищу, которая будет способствовать восстановлению и омоложению организма. Акцент должен быть сделан на контроль сахара в крови. Для этого нужно сконцентрироваться на потреблении продуктов питания с низкой гликемический нагрузкой. Также важно уделить внимание баланса в рационе белков, основных жиров и овощей / сложных углеводов.

успокаивающие травы

Натуральные травы могут очень эффективно поддерживать тело, когда оно подвергается повышенной эмоциональной или физической нагрузке. Эти специфические травы классифицируются как «адаптогены» — вещества, увеличивающие способность организма противостоять стрессорам.

Ашваганда — традиционное адаптогенное аюрведические травяное средство, помогает организму более эффективно бороться со стрессом и улучшает качество сна на 66%. Ашваганда обеспечивает прочность и выносливость, а также дает полноценное питание нервной системе человека. Это трава, которая особенно полезна тем, кто страдает от затяжных хронических приступов тревоги. Она успокаивает нервы, не вызывая при этом сонливости и поддерживает гормональный баланс, увеличивая половое влечение и выносливость путем стимулирования работы надпочечников.

Недавно проведенный опрос с участием более 300 добровольцев, которые проверили на себе действие ашваганда, показал такие впечатляющие результаты: эмоциональное здоровье улучшилось на 42%, готовность заниматься социальной деятельностью — на 45%, а качество сна — на 66%.

Основные добавки

Витамин С. Это вещество является, пожалуй, самым важным из всех витаминов и минералов, участвующих в производстве гормонов надпочечников. Когда организм испытывает сильный стресс, витамин C начинает использоваться им в повешенного количестве. Так, более высокая его доза необходима для поддержания многих жизненно важных функций, включая производство энергии и нормальную работу иммунитета. Витамин С является также мощным антиоксидантом, необходимым для синтеза коллагена и процессов восстановления.

Советы по здоровому образу жизни

Хотя это и звучит легко, но большинству людей трудно просто сидеть на месте, выключив телефон и глубоко дыша. Ежедневно выделяйте себя за 10 минут, когда вы сможете спокойно посидеть, наслаждаясь успокаивающим травяным чаем на основе таких растений, как лаванда и ромашка, которые хорошо помогают при гиперактивности нервной системы. Еще лучше, если при этом вы будете контролировать свое дыхание. Сосредоточение на природном источнике света, таком как пламя свечи, также помогает держать свой ум в покое.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *