Диета с низким содержанием углеводов: 7-дневное меню

Диета углеводов

Диета с низким содержанием углеводов является одним из вариантов для людей, которые хотят сбросить вес здоровым образом. Она заключается в ограничении количества продуктов, содержащих эту питательное вещество , и замене их на другие источники энергии, такие как фрукты и овощи.

С другой стороны, чтобы компенсировать это снижение, рекомендуют увеличить количество протеина и ненасыщенных или «хороших жиров». Благодаря своей высокой энергетической ценности они позволяют стимулировать функции метаболизма , чтобы оптимизировать сжигание жира.

Какие преимущества? Как планировать еду?

Далее мы поделимся некоторыми преимуществами и простыми правилами, чтобы вы могли их применить на практике. Прежде чем начать, помните, что эта диета должна длиться всего 7 дней. После этого необходимо соблюдать полностью сбалансированного рациона.

Какие преимущества имеет диета с низким содержанием углеводов?

Целью этой диеты является ограничение потребления таких пищевых продуктов, как рис, макароны и хлеб , с целью похудения. Это не ограничительная диета, поскольку она содержит источники углеводов , белков и жирных кислот.

Углеводы — это один из макроэлементов, который является частью основы пищевой пирамиды. Однако, когда вы пытаетесь похудеть , важно ограничить количество этих продуктов, и выбирать продукты, которые содержат меньшее количество.

  • помогает снизить чувство тревоги из-за голода
  • стабилизирует уровень желудочных кислот
  • улучшает работу печени
  • контролирует уровень сахара в крови
  • снижает скопление жира и стимулирует формирование мышечной массы

Диета с низким содержанием углеводов: разрешены и запрещены продукты питания

Для того, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов, важно научиться определять, какие продукты рекомендованы и продукты следует ограничить. Вам нужно знать о других источниках энергии для организма и изменить свое меню дня.

разрешена пища

  • свежие фрукты и овощи
  • бобовые и орехи
  • постное мясо (курятина, рыба и т.д.)
  • нежирное молоко
  • яйца
  • оливковое масло
  • семян ( чиа , лен, кунжут и т.п.)
  • большинство приправ и свежих трав
  • авокадо, фрукты и масло
  • кофе и чай без сахара

Запрещенные продукты питания

  • сладости и десерты
  • рафинированный сахар
  • сгущенное молоко и ароматизированные молочные продукты
  • фрукты в сиропе
  • шоколад и производные
  • картофель и рис
  • сладкие напитки
  • макароны
  • кукуруза и производные

Недельное меню для диеты с низким содержанием углеводов

Целью этой недельной диеты с низким содержанием углеводов является достижение снижения жиров в организме. Благодаря этому вы можете воспользоваться другими макроэлементами, такими как белок и жиры, которые станут основным источником энергии.

Однако важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете, ведь слишком большое количество не даст вам получить результаты, на которые вы надеетесь.

понедельник

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, миска нарезанной клубники и два вареных яйца.
  • Обед: порция курицы или рыбы, нарезанный помидор с оливковым маслом и порция бобовых.
  • Ужин: сельский салат с кусочками курицы или ветчины и любой чай.

вторник

  • Завтрак: ломтики грейпфрута , один кусочек цельнозернового хлеба с арахисовым маслом и кофе.
  • Обед: жареный на гриле стейк, салат с помидором, зеленое яблоко и холодный чай.
  • Ужин: тунец с салатом и чаем.

среда

  • Завтрак: омлет с красным перцем и луком , цельнозерновой тост и черный кофе.
  • Обед: куриная грудка на гриле, салат с помидорами, киви и чай.
  • Ужин: салат со шпинатом, зеленым перцем, сыром и ветчиной, а также любой чай.

Четверг

  • Завтрак: коктейль с клубникой и черникой с кокосовым молоком и ломтиком цельнозернового хлеба с сыром.
  • Обед: рыба с зеленью, помидоры черри, авокадо и любой чай.
  • Ужин: гамбургер на гриле, зеленый салат и чай.

пятница

  • Завтрак: чашка ежевики, нежирный йогурт и орехи.
  • Обед: порция свинины и салат с помидором и луком.
  • Ужин: салат из тунца, ломтик цельнозернового хлеба и апельсин.

суббота

  • Завтрак: вареное яйцо, обезжиренное молоко, чашка земляники или черники.
  • Обед: зеленый овощной салат с орехами, рыба и холодный чай.
  • Ужин: два кусочка индейки, огурцы и лимон, любой чай.

воскресенье

  • Завтрак: чашка йогурта с миндалем и половина стакана ежевики.
  • Обед: одна порция лосося, салат с огурцами, авокадо и холодный чай.
  • Ужин: салат с кусочками индейки, чай и половина грейпфрута.

перекусы

  • орехи
  • чай
  • натуральный обезжиренный йогурт
  • фруктовый салат
  • овощные коктейли

Примечание. Эти меню есть только образцом диеты с низким содержанием углеводов. Поэтому вы можете добавить некоторые запрещенные продукты при необходимости. Кроме того, если вашей целью является похудение, целесообразно тренироваться, а также соблюдать диету.

вывод

Диета с низким содержанием углеводов — это простое меню продуктов, которое может принести вам много преимуществ. Однако не стоит сидеть на ней слишком долго, поскольку этот макроэлемент является одним из основных источников энергии для вашего организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *