Четыре вкусных завтрака для увеличения мышечной массы

увеличения мышечной массы

Эта статья предназначена для людей, которые очень худые, потеряли много жира или думают, что им требуется увеличение мышечной массы. Ниже вы узнаете о четырех завтраки, которые помогут вам нарастить мышцы.

Вы увидите, что можете достичь своей цели просто, практично и вкусно. Попробуйте все эти рецепты. Лучше всего то, что вам не будет скучно благодаря различным ароматам и текстурам.

1. Йогурт для увеличения мышечной массы

Первый завтрак использует известные свойства греческого йогурта. Одно из преимуществ — высокая белковый содержание и гладкая консистенция. Вы всегда можете добавить разнообразия вкуса благодаря некоторым ингредиентам. Это сделает ваши завтраки более интересными и приятными.

ингредиенты

  • 1 стакан греческого йогурта (280 г)
  • ½ стакана натурального овсянки (45 г)
  • 5 капель ванильного экстракта
  • 5 нарезанных миндалин

приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в миске.
  • Поставьте в холодильник на ночь.
  • На следующий день съешьте смесь на завтрак.
  • Если вы хотите сладкого, измените миндаль на изюм, сушеную чернику или фрукты.
2. Бутерброд с яйцами и цельнозерновой хлеб

Вы не можете отрицать, что яйца очень легко готовить и добавлять в рацион. Они также являются звездой этого второго рецепта для увеличения мышечной массы. Кроме того, желтки обеспечивают хороший качественный жир, который хорошо подходит для вашего сердца и артерий. Что касается цельнозернового пшеничного хлеба, то он обеспечивает клетчатку и энергию.

ингредиенты

  • 2 яйца
  • 2 ломтика цельного пшеничного хлеба

приготовление

  • Сделайте яичницу из взбитых яиц.
  • Сделайте бутерброд и сразу его съешьте.

Примечание. Если вы хотите немного усилить энергию, добавьте овощи к этому бутерброду. Чтобы вкус со временем не надоел, попробуйте различные комбинации (яйца с перцем, шпинатом и т.д.).

3. Сыр и фрукты

Кто не любит сыр? Это прекрасная альтернатива для йогурта.

Попробуйте сыр, когда ваши вкусовые рецепторы хотят перерыв от йогурта. Он имеет те же питательные вещества и очень полезен для мышц.

Лучше всего то, что вы можете есть его в любое время суток.

ингредиенты

  • 1 стакан творога (216 г)
  • 1 цельный или порезанный фрукт ( яблоко, персик, ½ банана, 6 земляники и др.)
  • корица (необязательно)

приготовление

  • Объедините два ингредиента и ешьте.
  • Не добавляйте никаких искусственных подсластителей. Сыр имеет легкий вкус, который не требует ничего лишнего. Если вы хотите немного больше вкуса, добавьте несколько капель ванили или щепотку корицы.
  • Чтобы сделать полноценный завтрак, добавьте одну или два ломтика цельнозернового пшеничного хлеба.

4. Заварной крем

Вы ищете способ увеличить мышечную массу с чем кремовым и сладким? Если предыдущие рецепты вас не соблазнили, попробуйте этот. Заварной крем вкусный, богатый комплексные углеводы, белки и натуральные жиры. Аналогично, он прекрасно подходит и для детей, и для взрослых. Это идеальная альтернатива для коммерческих сладких кремов с шоколадом или фундуком.

ингредиенты

  • 1 миска овсянки (240 г)
  • 1 столовая ложка арахисового масла (30 г)
  • ½ стакана обезжиренного молока (125 мл)
  • 1 столовая ложка молотой корицы (15 г)
  • 1 столовая ложка обычного или ванильного белкового порошка (15 г)
  • несколько капель стевии.

приготовление

  • Смешайте все ингредиенты в течение нескольких минут.
  • После смешивания вы получите крем, которым можно намазать хлеб. Если вы предпочитаете более жидком крема, добавьте молоко, пока не достигнете желаемой консистенции.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *