Четыре простых и эффективных упражнений от боли в шее

Боль в шее

Боль в шее является очень распространенным явлением, которое вызывает у людей сильный дискомфорт. К сожалению, иногда интенсивность этих дискомфортных ощущений возрастает настолько, что боль становится просто невыносимым . Очень часто при боли в шее человек чувствует резкие покалывания, которые с каждой минутой учащаются и становятся сильнее.

К сожалению, из-за дискомфорта в области шеи могут возникнуть расстройства сна , а качество ночного отдыха существенно снижается.

Если вы пытаетесь избавиться от боли в спине, мы предлагаем взять на вооружение наши полезные советы. Упражнения от боли в шее, которые вы найдете в этой статье, является невероятно простыми, поэтому вы легко сможете выполнять их в домашних условиях.

Убедитесь в их эффективности на собственном опыте!

Причины боли в шее

Если вы не можете понять, откуда взялись неприятные болевые ощущения в области шеи, предлагаем внимательно просмотреть наш перечень возможных причин этого дискомфорта. Обнаружив причины боли, вы сможете быстрее решить проблему.

  • Плохая осанка . К сожалению, эта проблема является достаточно распространенным явлением. Очень часто из-за плохой осанке страдают люди, которые много работают за компьютером. Неправильное расстояние к компьютеру или размещения его экрана на неудобной высоте заставляют человека сутулиться.
  • Стресс. Если из-за проблем в личной жизни или напряженный рабочий график вы постоянно находитесь в стрессе, это может привести к неприятным болевых ощущений в шее.
  • Резкие движения. В случае, если вы неправильно выполнили упражнение или сделали резкое движение, у вас могут появиться сильные болевые ощущения в области шеи. Обратите внимание, что дискомфорт может усилиться, если к резким движениям добавляется сидячий образ жизни и поддержания неправильной осанки при работе за компьютером.

Эффективные упражнения от боли в шее

1. Вращение шеи

Выделите несколько минут во время рабочего дня для того, чтобы размять мышцы шеи и выполнить это простое упражнение. Лучше всего выполнять такие вращения в сидячем положении. Выпрямите спину и сопрут ее на спинку стула. Руки во время выполнения упражнения расслабьте и положите на колени.

  • Нажмите подбородком одного плеча и начните делать обороты шеей с одной стороны в сторону.
  • Повторите упражнение не менее 5 раз в каждую сторону.

2. Наклоны в сторону

Это упражнение поможет не только устранить неприятные болевые ощущения, но и размять мышцы спины после долгого рабочего дня.

  • Сядьте на стул как можно ровнее. Наклоните голову в сторону максимально сильно, стараясь коснуться ухом плечо. Не делайте резких движений, чтобы не травмироваться!
  • Вы можете помочь себе, легко прижав голову рукой.
  • Повторите упражнение на другую сторону.

3. Растяжение мышц вперед и обратно

Наклоны головой вперед и назад также помогут снять напряжение и устранить боль в шее.

  • Прежде всего откиньте голову назад и посмотрите несколько секунд в потолок.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, после чего наклоните голову вперед и остановите взгляд на полу.
  • Для того, чтобы достичь положительного результата, во время выполнения этого упражнения попробуйте максимально расслабить челюсть. Для этого сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы. Не забывайте, что спину нужно держать максимально ровно.

4. Упражнения на расслабление мышц с помощью плеч

Во время выполнения этого упражнения от боли в шее нужно делать круговые вращения плечами , двигая ими в обоих направлениях. Спину при этом не сгибать, а держите максимально ровно . Выполните 10 повторений упражнения, чтобы получить положительный результат.

С помощью этого упражнения вы сможете снять напряжение в мышцах спины и устранить неприятные болевые ощущения в шее.

Другие полезные советы

Кроме этих эффективных упражнений от боли в шее, которые помогут расслабить мышцы и снять напряжение, является  несколько других способов отдохнуть после тяжелого рабочего дня и расслабиться, одним из которых является йога.

Вы также можете обратиться за помощью к квалифицированному массажиста . Если у вас нет такой возможности, попробуйте тщательно размять болезненные места самостоятельно, это также поможет снять напряжение.

Конечно, терапевт  скорее сможет выявить пораженные участки и тщательно их разработать, но вы можете самостоятельно растереть шею и плечи , чтобы улучшить самочувствие. Попробуйте с помощью кончиков пальцев найти наиболее болезненные участки и осторожно помассируйте их круговыми движениями.

Также к пораженному участку тела можно приложить горячий компресс или подуть на нее феном.

По возможности старайтесь не поднимать тяжести, в том числе рюкзаки и сумки . Если же вам приходится иметь дело с тяжелыми предметами, старайтесь не сорвать мышцы спины . Для этого при поднятии вещей сгибайте ноги, равномерно распределяя вес между всем телом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *