7 здоровых привычек на пути к мечте

7 вредных привычек

Диетолог Кэтлин Зельман говорит, что когда вы решаете свои плохие привычки в еде, вы чувствуете себя более уверенно в том, чтобы иметь дело с ними.

Прекращение нездоровой практики, несомненно, приведет к потере веса. Но преимущество будет намного больше, поскольку они будут адаптироваться к здоровой рутине. Это вернет вас в долгосрочной перспективе и станет шагом вперед к мечтой.

1. Избегайте продуктов с низким содержанием жиров.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Association for Consumer Research, люди, потребляющие продукты с низким содержанием жиров или диетические продукты, находят их менее насыщенными и едят больше, чтобы удовлетворить свой аппетит.

2. Применять 6-8 часов сна в день.

Исследователи из Медицинского центра Wake Forest обнаружили, что люди, которые спят 5 или менее часов в сутки, накапливают более чем в 2 раза больше брюшного жира, чем те, кто спит в среднем 6-8 часов в сутки. Не спите так, как должно, заставляйте вас чувствовать голод, даже если вы этого не делаете. Это происходит потому, что потеря сна влияет на секрецию кортизола, гормона, который регулирует аппетит.

3. Не пейте кофе натощак.

Вы, должно быть, слышали, как ваши знакомые говорят, что они ничего не могут есть, прежде чем выпить чашечку кофе утром. Доктор Адам Саймон обращает внимание на то, что, когда кофе попадает в пустой желудок, образуется кислота, которая может повредить подкладку желудка и ухудшить хорошее пищеварение. 

4. Не смотрите телевизор или слушайте музыку во время еды.

Университет Вермонта обнаружил, что люди с избыточным весом, которые сократили время, проведенное перед телевизором на 50%, сожгли в среднем около 119 дополнительных калорий в день. Другие исследования, проведенные Food Quality and Preference, показывают, что люди, которые едят во время прослушивания музыки, потребляют значительно большие количества, чем люди, которые едят молча. Это объясняется тем, что, когда вы держите свой ум занятым, вы не понимаете, что вы достаточно съели.

5. Не ходите в магазин, когда вы голодны.

Если вы очень голодны во время покупок, вы будете покупать продукты, которые быстро удовлетворят ваш голод, и они вряд ли будут самыми здоровыми. Доктор Кэтлин Зелманн советует вам есть что-то маленькое, но сжиматься, прежде чем отправиться в продуктовый магазин. Вы также должны иметь список покупок и приложить все усилия, чтобы придерживаться его.

6. Всегда начинайте с салата.

Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации, показывает, что те, кто едят свежие салаты с низким энергопотреблением, потребляют от 7 до 12% меньше хлеба и макарон, а те, кто потребляет салаты с высокой энергией — до 17% больше углеводов. Это доказывает, что обычные салаты из капусты, шпината, салата и других листовых овощей повышают насыщенность и уменьшают количество потребления калорий во время основной еды.

7. Попробуйте съесть те же порции, будь то дома или снаружи.

Мы все знаем, что, когда вы едите на открытом воздухе, вы действительно едите больше, потому что порции в ресторанах обычно больше, чем вы едите дома. По словам диетолога Джуди Каплан, когда вы едите большие порции, ваше тело сохраняет эти лишние калории как жиры, так как не может справиться с ними каким-либо другим способом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *